睡眠能幫助增肌減脂

研究發現睡眠能幫助增肌減脂，但要如何睡得好？以下是科學研究的建議：
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1. 臥室環境要黑暗且涼爽 (暗黑啟動褪黑激素)
2. 固定時間上下床
3. 每天睡滿八小時
4. 睡前避免藍光（照明與螢幕）
5. 早上立刻接觸日光
6. 睡前六小時不喝咖啡與濃茶
7. 嘗試不用鬧鐘自然醒 (上班族有點風險)
8. 杜絕床上滑手機惡習 (睡前遠離手機)
9. 學習冥想 (搭配腹式呼吸)